witaj :) dziś już normalne jedzenie, czuje się o wiele lżej miska czysta rozkład dla przypomnienia 1620 kcal BTW 128/58/150 za godzinę będzie trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdb6f590965b49178c2dbba3317d2936.png
dzisiejsza miska czysta wystarczy jak wypije teraz po treningu odżywkę ? czy jednak powinnam zjeść jakiś posiłek ? idę wcześnie spać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f32bb29d14d4338b09462ba0a162572.png
[...] każdym treningiem będe sie przecież rozgrzewać i nie wykonuje na treningach takich mocnych wygięć - no i na treningu jeszcze mi sie to nie zdarzyło %-) dzisiejsza miska czysta 1. owsiane z mlekiem, jabłkiem i orzechami włoskimi 2. Chleb żytni z jajkami, serem, pomidor 3. to samo 4. Brokułowa na rosole 5. Durum z polędwicą wieprzową, kapusta [...]
No to zaczynamy Tydzień 1 dzień 1 kolejnych 8 tygodni dzis dzien bez treningu miska czysta, zostałam przy rozkładzie poprzednim czyli 1620 kcal BTW 128/58/150 na dzień dobry nie wyszło %-) warzywa sałata lodowa, brokuł, kapusta kiszona napoje woda 2,5 litra, mała kawa, mięta, zielona herbata suple tran 1 łyżeczka, Cezera ( zaczęła się alergia, [...]
[...] mi jeszcze bardziej słabo było ledwo doszłam do auta po treningu - kocham to :D a trener z mojej siłowni niestety nie bardzo potrafi mi pokazać mi te ćwiczenia gdyż ich nie zna :P są jakieś dziwne :D więc jestem skazana na filmiki szkolące i opisy miska czysta 1620 kcal BTW 128/52/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8a2c38c56304cb9af6234874b7fe13c.png
Tydzien 1 dzień 3 dzień bez treningu miska czysta :) warzywa sałata lodowa, brokuły, kiszone ogórki napoje woda 2 litry, 3 kawy @@-) mięta, herbata zielona Natasza wielkie dziekuję ! };-) będe czytać w miarę wolnego czasu, już widze, ze będzie mi to bardzo pomocne bo tam tłumaczenia Marty sa do treningu :) co do wczorajszego treningu, to [...]
[...] 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x55/10x60/10x65/10x70 3b. wypady długie 4x 8-10 8x10/8x14/8x18/5x18 reszta treningu nie zrobiona miska czysta warzywa: brokuły, pomidory napoje, woda, zielona herbata, kawa suple: tran 1 łyżeczka zrobiłam sobie długa wygrzewająca kąpiel, troszkę ból ustąpił, ale nie na tyle, [...]
[...] zrobiłam odwrotne brzuszki i rowerki z bólem, ale uparłam się w końcu nie moge tak po prostu odpuścić połowy treningu 6. aero 13 minut orbitrek plus rozciąganie miska czysta warzywa:brokuł 500 gr i pomidory, od trzech dni kupuję warzywa, ale przyjeżdzając do sklepu wieczorem, nie mam już w czym przebierać, jutro wpadnę na targ zakupic [...]
[...] 4a i 4b to normalne szaleństwo, ledwo dałam radę, czachołamacze robiłam na sztandze łamanej jak Bamf na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=Sj9cTImc2jk Miska jest czysta chyba, bo nie wiem czy możemy jeść rodzynki, nie było ich dużo, ale zjadłam jakieś 10 gram do deseru poobiedniego a deser to jabłuszka zapiekane z orzechami i [...]
Tydzień 2 dzien 14 dzień bez treningu, przed mną sterta prasowania, chociaż jako trening tego nie zaliczam ;) miska czysta oprócz dwóch małych klusek śląskich, które wliczyłam w rozkład warzywa:pomidor, fasolka szparagowa, kapusta czerwona pełna micha, marchew napoje, woda, kawa suplementy: tran [...]
[...] to ćwiczenie mnie dobija 5a. nic mnie juz nie boli, dałam rade podnosić nogi ! ta trójka ćwiczen z odpoczynkiem 30 sekund to katorga ! ale jakże przyjemna :) miska czysta warzywa: kapusta czerwona, pomidory, kalafior napoje, woda 3 litry, kawa suple tran 1 łyżeczka, witamina B6 - pojawiły się zajady ( to samo miałam jak byłam miesiąc na [...]
[...] ? -wznosy sztangielek-sztangielki mamy co 2 kilo, zaczynam od 3 bo przy 2 jest za lekko, ale przy 5 kg, ledwo daje radę, zmniejszyć ciężar, zaczynając od 2 kg ? miska czysta rozkład 1620 BTW 128/52/150 warzywa:, pomidor, ogórek, kapusta czerwona, kalafior napoje:woda, kawa suple, wiesiołek, B6, Q10 [...]
[...] drugą juz jest wielki problem, nie poddam sie, ale póki co nie będzie chyba progresu w tym ćwiczeniu ** druga zmora - przerwa 90 sekund jest stanowczo za krótka }:-( miska czysta warzywa: pomidor, ogórek, brokuł, kapusta czerwona duszona napoje, woda, kawy dwie suple: wiesiołek, B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bc0546c112e41e3931a7948d1dd441d.png
[...] 5. Interwały 5x 30/30 +1 ale ledwo ledwo strasznie mnie dzis bolą uda po treningu, ostatnie jak schodze z orbitreka to czuje jakby moje uda pęczniały miska czysta a ja cały dzien głodna ide dojeśc kapusty, dobrze, że jej tyle nagotowałam :)) warzywa: pomidor, kapusta czerwona, brokuły napoje, woda, kawa suple, wiesiołek, B6 [...]
Tydzien 4 dzien 28 dzień bez treningu, dziecko mnie wyciaga na basen, może sie skuszę miska czysta, zapomniałam wczorajszych pomiarów wkleić i tu mam pytanie wiem, ze jestem przed okresem, ale czy spuchnięcie na wadze o prawie 2 kilo w ciągu tygodnia, jest normalne ? warzywa - kapusta czerwona, brokuł napoje - woda, kawa suplementy - wiesiołek, B6 [...]
[...] nie robiłam pełnej porcji to jeszcze sprawdzę, szkoda tylko że opakowanie jest miekkie a białko ma taka dziwną puszystą konsystencję, jakby było naelektryzowane ;-) miska czysta warzywa za mało - zjadłam tylko miske sałaty lodowej, pomidora, i kapustę do obiadu i kalafiora hmm w sumie dużo, ale czuję sie niedojedzona jakoś suplementy- [...]